提肛运动 献给那些不懂得怎么提肛锻练的朋友

提肛就是针砭律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛活动。有如对前列腺进行按摩，可促进会阴部

的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。鄙人列时光保持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提

肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要留意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提

肛之后最好立时排便。

摄谷道：即提肛活动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、

肛周疾病。

口愈合，以避免和削减肛门疾病的复发。

提肛活动有利于预防和治疗肛门疾病

提肛活动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的办法，在做提肛

活动过程中，肌肉的借居性紧缩起到「泵」的感化，改良盆腔的血液轮回，缓解肛门括约肌，加强其紧缩才能。患

和直肠黏膜的支撑力不敷，就会导致痔核脱出和脱肛。肛门疾病术后的人，因肛门括约肌多有不合程度的毁伤，此

时有效的肛门功能锤炼，可以改良局部的血液轮回，削减痔静脉的淤血扩大，加强肛门直肠局部的抗病力，促进伤

提肛活动坐、卧和站立时均可进行。办法如下：思惟集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛

坐、行均可进行，每次做提肛活动50次阁下，持续5 －10分钟即可。提肛活动可以促进局部血液轮回，预防痔疮等

门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2 …3 秒钟，然后全身放松，让空气天然进入肺中，静息

肛裂的病人重要因为肛门括约肌痉挛引起的激烈苦楚悲伤，使裂口难以愈合。相反，如不雅肛门括约肌过于松弛，对痔核

2 …3 秒，再反干阆述动作；同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气天然呼出。每日1 …2 次，

每次30下或5 分钟。锤炼中要避免急于求成，以认为舒适为宜，关键在于持之以恒。

【完】